Le premier avantage de pratiquer des fentes bulgares est de travailler sur la qualité de l’équilibre physique.
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Trouver la bonne position
Avantages des fentes bulgares
L’équilibre
Il ne faut pas négliger l’équilibre. La fente bulgare vous oblige à travailler cette qualité en raison de la surélévation du pied.
Gestion des déséquilibres
L’autre avantage de la fente bulgare est la gestion des déséquilibres droite/gauche.
Ce mouvement vous aidera à vous isoler du travail et à recruter davantage le muscle défaillant.
Vous apprendrez à votre corps à connecter plus efficacement le cerveau aux muscles.
Renforcement des stabilisateurs
Cet exercice travaille également les muscles stabilisateurs de la hanche.
Les muscles stabilisateurs du bassin sont les fessiers. Ils réduisent les impacts sur vos articulations.
Les muscles moteurs
Les fessiers
Le grand fessier est un muscle moteur de la marche. Il peut être travaillé grâce à la fente bulgare. Quand on marche, on se sert du grand fessier.
Le Quadriceps
Les fentes bulgares renforcent également les quadriceps. Ce groupe de quatre muscles (droit antérieur, vaste médial, vaste intermédiaire et vaste latéral) se situe en partie antérieure de la cuisse. Il permet de fléchir la hanche et de tendre le genou.
Les ischios-jambiers
Vos ischio-jambiers se trouvent à l’arrière de votre jambe. Ils sont opposés aux quadriceps.
Les muscles stabilisateurs
La fente bulgare exercera vos muscles stabilisateurs de la hanche, en particulier le moyen fessier et le grand fessier. Vous utiliserez fréquemment les abdominaux et les muscles profonds du dos pour stabiliser votre tronc.
Exécution de la fente bulgare:
Engagez le centre du corps puis fléchissez le genou avant pour descendre le bassin vers le sol. Votre genou arrière se rapproche du sol (au point de l’effleurer).
➡ Poussez sur les jambes et remontez le buste. En fin de mouvement, expirez.
Gardez le buste droit et la descente verticale pendant l’exercice pour stimuler les quadriceps. Inclinez le pour localiser le travail sur les fessiers.
Votre poids du corps est entre les deux jambes et la pression doit être répartie uniformément dans tout votre pied avant.
Conseil : Plus vos bras sont proches de votre corps, plus vous serez stable.