Les squats et les fentes sont les exercices les plus populaires pour développer des fesses fermes, mais il existe d’autres options. Bien sûr, ce sont eux qui aident à augmenter la force et la masse musculaire, mais certains mouvements d’isolation sont également très efficaces pour cibler ces muscles.
Fessiers à la poulie
Que ce soit avec une machine de musculation à poulie, un élastique, un lest, ou rien du tout, c’est l’orientation de la jambe qui importe. C’est donc la même chose pour les mouvements au sol, couchés ou à genoux. La direction de la jambe, l tenue du pied vous fera travailler une région différente de la fesse.
Cela s’applique également aux extensions de hanches à la poulie, qui sont un excellent mouvement d’isolation pour les fessiers et les muscles ischio-jambiers.
Correction des inclinaisons à la poulie
