Mincir : Erreurs et conseils
Quels types d’efforts pour perdre du poids rapidement
Vouloir perdre du poids rapidement, est une demande qui revient souvent.
Alors ne commettez pas les erreurs suivantes
- L’erreur de croire qu’il faut d’abord maigrir avant de se muscler.
- Ou encore de craindre que la graisse se mette par dessus le muscle et que la silhouette ne s’épaississe d’avantage.
- Mais aussi de croire que le muscle va remplacer la graisse.
Muscle et graisse sont 2 choses différentes
La graisse est en quelques sortes une forme de stockage de réserves de calories qui pourra se fixer:
- Tant à l’intérieur du muscle
- Que sous la peau
- Ou encore sur les organes ( exemple, graisses viscérale, graisses qui entourent le cœur,…).
En clair, musclez vous pour perdre du gras plus rapidement.
Lisez donc ce qui suit pour comprendre comment perdre du poids efficacement et vite
Un plan muscu pour secher
Se muscler pour perdre du poids.
- Avoir plus de muscles hausse la dépense d’énergie au repos. Ainsi, chaque jour, le corps brûle plus de calories.
- Cela signifie en fait qu’un corps musclé dépense plus de calories au repos qu’un corps moins musclé. En clair, même assis sur votre canapé, vous brûlerez plus de calories.
- De plus, le fait d’avoir plus de muscles permet d’être plus efficace sur des efforts cardio.
Le bon effort pour perdre du poids
Controler sa fréquence cardiaque
- La fréquence cardiaque s’élève quand l’intensité de l’effort s’accentue.
- A un certain stade, vous brûlerez alors des sucres en priorité et non des graisses.
- En fonction du niveau d’entraînement et à un certain seuil, on brûle moins voir pas du tout de graisses. Ce seuil est plus ou moins haut. Et il dépend entre autres des niveaux de chacun.
- Ainsi, une fréquence cardiaque tenue dans un effort adapté brûlera certes, moins de calories, mais au total, plus de graisses.
- Cet effort comparé à un effort plus intense (au delà de 120 bpm pour beaucoup) sera donc plus ciblé .
Pour conclure: N’hésitez pas à demander à Nathalie ou Egide de vous aider à définir la zone cible idéale. Le meilleur moyen pour mieux sécher est d’alterner muscu, cardio, nutrition et hygiène de vie.
Nutrition: Tenez compte des récepteurs alpha 2 et Bêta.
La baisse de calories n’est pas la seule voie dans la nutrition.
Mangez donc mieux, mais aussi au moment opportun ( et donc pas forcement à l’horaire des repas). Surtout, ne mangez pas trop peu… Certains mécanismes de perte de poids se bloquent parfois si le corps se met en défense. Il est donc essentiel de prendre plaisir, mais aussi de ne pas se frustrer pour tenir sur la durée. Du chocolat au bon moment,…, “ça peut le faire”
Influence des récepteurs alpha et beta
- Tout d’abord, des récepteurs sur les adipocytes empêchent de libérer des graisses, ce sont entre autres, les récepteurs alpha 2. Il convient donc de freiner leur action. Le meilleur moyen dans ce cas est de diminuer les sucres.
- D’autres récepteurs, par contre, permettent une plus grande libération de graisses. Ce sont les récepteurs Beta.
- Ils sont stimulés par certains types d’efforts
- Comme par exemple lors d’efforts intenses et de plus courte durée.
Pour infos, les cours Hiit, Fit Burner, C&R et Insanity Factor répondent à ce besoin. Nos séances de cardio coachées également.
Rester motiver pour perdre du poids
Fit burner pour bruler un max
L’idéal est de contrôler son évolution (Bio impédance et mensurations) tout en alternant musculation et cours
- Gym
- Structural Ball
- Insanity Factor, Hiit, Fit Burner
- Cardio avec programme contrôle de fréquence cardiaque
- Musculation féminine en binôme (motivation et intensité coachée)
Bien entendu, comme il faudra tenir sur la durée, nous serons toujours à pour vous aider à maintenir votre motivation. En effet, reprendre votre vie d’avant vous conduira à reprendre la silhouette d’avant.
En conclusion: Variez les cours fitness, tenez bon en muscu, prenez plaisir
Voilà donc ce qu’il faut faire pour perdre du gras rapidement au lieu de se fixer sur le poids.
- Des efforts intenses 2 à 3 fois par semaine sur une durée de 20 à 30 mn.
- Puis ensuite 2 à 3 séances par semaine d’endurance douce.
- Manger en sachant s’écouter. Nous vous épaulerons dans cette démarche
- Respecter les efforts cardio doux pour brûler plus de graisses.
- Mais aussi stimuler les récepteurs bêta par des efforts intenses de courte durée.
- Et enfin inhiber les récepteurs alpha 2 qui bloquent la sortie des graisses
A NOTER : On peut prendre du muscle toute sa vie, même à plus de 80 ans.
D’autres infos et conseils avec news fitness
Indice de masse grasse
Le tableau correspond aux personnes sédentaires ou à activité physique modérée. Il vous aidera à définir vos objectifs. N’hésitez pas à en parler au moment de la mise en place de votre programme de coaching.
Tableau des pourcentages de graisse corporelle
| SEXE ET AGE | MAIGRE | NORMALE | SURPOIDS | OBÉSITÉ |
| Homme 20-39 ans | < 8 % | 8 à 20 % | 20 à 25 % | > 25 % |
| Homme 40-59 ans | < 11 % | 11 à 22 % | 22 à 28 % | > 28 % |
| Homme 60-79 ans | < 13 % | 13 à 25 % | 25 à 30 % | > 30 % |
| Femme 20-39 ans | < 21 % | 21 à 33 % | 33 à 39 % | > 39 % |
| Femme 40-59 ans | < 23 % | 23 à 34 % | 34 à 40 % | > 40 % |
| Femme 60-79 ans | < 24 % | 24 à 36 % | 36 à 42 % | > 42 % |
Attention ! Ce tableau ne prend pas en compte la masse musculaire et osseuse!
IMG Détaillé (masse grasse)
- Un sportif peut atteindre 5 % de masse grasse. En dessous de cette valeur, il y a danger. A partir de 8% de masse grasse, une femme sera en aménorrhée (perte de règles).
- Pour avoir les abdominaux dessinés, il faut approcher les 10 % de masse grasse pour un homme, et 17 % pour une femme.
Lire l’article sur le coaching minceur et les morphologies
