Éliminer efficacement le stress en agissant directement sur le cortisol, l’hormone du stress.
Entrer en cohérence cardiaque avec une méthode plus relaxante peut vous aider à vous protéger et à vous libérer de la dépression.
Les conseils pour améliorer votre bien-être et votre santé sont les suivants :
perfection quatre fois par jour
Ideal : trois fois par jour
Bénéfique : deux fois par jour
Bien : une fois par jour
Au plan psychologique et mental, réduisez le stress, augmentez votre énergie et votre résilience.
– Une plus grande clarté d’esprit et une prise de décision plus efficace
– L’impression de prendre et de lâcher prise
– Amélioration des capacités intellectuelles et créatrices
– Amélioration de l’équilibre émotionnel – Amélioration de l’écoute et de la qualité de présence
À l’échelle physiologique
– Réduction du cortisol (hormone du stress) – Augmentation du taux de DHEA (hormone de jeunesse) – Réduction du taux de cholestérol – Réduction de l’hypertension
Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation) – Amélioration du diabète – Meilleure gestion du poids
Qu’est-ce que nous entendons par cohérence cardiaque?
Le nombre 365 résume la cohérence cardiaque :
Le cœur est reconnu en neurosciences comme un véritable cerveau secondaire avec des neurones, des synapses et des neurotransmetteurs. Le cœur intervient dans la sécrétion de plusieurs hormones, dont l’adrénaline, l’auriculine et l’ocytocine. Le cerveau proprement dit est lié au cerveau secondaire, dit le cœur. Deux sous-systèmes composent le système nerveux autonome : le système nerveux parasympathique qui freine le cœur et le système nerveux sympathique qui agit comme un accélérateur.
Nous retenons notre souffle lorsque nous sommes effrayés et que notre cœur s’accélère. Nous poussons un soupir de soulagement lorsque le danger semble avoir disparu et que notre cœur ralentit. Nos peurs, nos efforts et nos espoirs ont un impact sur notre cœur et notre respiration. En maîtrisant notre respiration, nous pouvons contrôler les accélérations et les ralentissements du cœur. Le cœur ralentit lorsque nous adoptons une respiration lente, ample, régulière et abdominale à six cycles par minute. La variabilité cardiaque entre en cohérence avec la respiration.
Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), également connue sous le nom d’hormone de jouvence. La DHEA produit un effet sur le cortisol elle diminue l’anxiété.
Diminution du cortisol sanguin et salivaire, hormone sécrétée lors d’un stress, et l’augmentation des immunoglobulines A (IgA) qui participent à la défense immunitaire.
Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, qui procure du plaisir à être en présence d’autrui, et une augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage.
Une action positive sur de nombreux neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine prévient l’anxiété et la dépression.
L’effet en est une sensation de calme et de réduction du stress.
Les effets positifs ne se produiraient qu’après trois minutes de pratique et persisteraient pendant quatre à six heures.
