Indiquez votre poids et les mensurations demandées, vous mesurerez l’évolution de votre composition corporelle.
Coaching et calculs de masse grasse
Controlez vos progrés avec les calculateurs de masse grasse.
Vos calculs ont été réalisés et vous souhaitez quelques explications complémentaires ? Prenez alors rendez vous au club pour en savoir plus.
En terme d’IMG (différent de l’IMC), les différents algorythmes correspondent à des profils physiques et niveaux sportifs différents. Testez les ci-dessous ou rendez vous sur la page des Tableaux des différents indices de masse grasse
L’indice de masse corporelle (IMC)
L’indice de masse grasse (IMG)
Le tableau correspond aux personnes sédentaires ou à activité physique modérée. Il vous aidera à définir vos objectifs. N’hésitez pas à en parler au moment de la mise en place de votre programme de coaching.
Tableau des pourcentages de graisse corporelle
SEXE ET AGE MAIGRE NORMALE SURPOIDS OBÉSITÉ Homme 20-39 ans < 8 % 8 à 20 % 20 à 25 % > 25 % Homme 40-59 ans < 11 % 11 à 22 % 22 à 28 % > 28 % Homme 60-79 ans < 13 % 13 à 25 % 25 à 30 % > 30 % Femme 20-39 ans < 21 % 21 à 33 % 33 à 39 % > 39 % Femme 40-59 ans < 23 % 23 à 34 % 34 à 40 % > 40 % Femme 60-79 ans < 24 % 24 à 36 % 36 à 42 % > 42 % Attention ! Ce tableau ne prend pas en compte la masse musculaire et osseuse!
Un sportif peut atteindre 5 % de masse grasse. En dessous de cette valeur, il y a danger. A partir de 8% de masse grasse, une femme sera en aménorrhée (perte de règles).
Par voir les abdominaux dessinés, il faut approcher les 10 % de masse grasse pour un homme, et 17 % pour une femme.
Calcul de la masse grasse.
La valeur « Sexe » pour un homme est de 1, et de 0 pour une femme.
INTERPRÉTATION IMG HOMME FEMME Trop Maigre < 15 % < 25 % Normal 15 à 20 % 25 à 30 % Trop Gras > 20 % > 30 % Exemple : un homme de 25 ans, mesurant 1,98 m pour 105 kg aura un IMG de 21,7 %.
Observation: Ces mensurations sont celles de Tony YOKA, champion olympique de boxe. ( Calcul inadapté aux sportifs de haut niveau)
Formule IMG HW
(tour de taille au niveau du nombril )
Formule USN
Soit : (tour de cou, de taille, et tour de hanches en plus pour les femmes).
Tour de cou: Sous le larynx, (tour en pente douce qui revient sur le devant du cou).
Tour de taille: Au niveau du nombril pour les hommes, au niveau le plus étroit pour les femmes.
Juste pour les femmes : Tour de hanche, à l’endroit le plus large.
Résumé:
Toutes les formules de calcul sont des évaluations de la masse grasse. Elles sont utiles pour évaluer l’évolution corporelle sur le long terme car les conditions de base sont propres à chaque individu.
Les photos: Un autre moyen
Idéal:1 fois par mois (de face et de profil), dans les mêmes conditions et avec la même luminosité.
Les programmes de coaching
Ces programmes de 3, 6 ou 12 mois ciblent les objectifs prioritaires et s’adressent à des publics différents. Comparez ainsi les résultats des mesures de composition corporelle avec ces photos
Coaching lipomax et Je Voeux Changer :
Le Lipo-Max est un suivi personnalisé de Je Voeux Changer qui met en œuvre les dernières connaissances scientifiques. Il permet d’atteindre une zone cible pour éviter que seul le sucre ne soit brûler dans l’effort.
Le programme cardio s’inspire de la composition corporelle pour s’adresser à celles qui n’obtiennent pas de résultats lors de leurs séances et efforts.
Coaching Opti Max :
La composition corporelle évolue en fonction des séances d’entrainement ainsi que de l’alimentation adaptée. Bien entendu, la musculation en recherche de prise de masse, de volume ou de période de séchage est coachée. En effet, le programme est personnalisé selon le lieu d’entrainement, à savoir chez soi, ou en salle de sport.
Et ainsi, le coach adapte la méthode d’entraînement à l’équipement personnel de chacun. Ceux qui souhaitent sécher ou prendre du muscle tout en améliorant le souffle.
+ Prises de mesures et tests de condition physique et de composition corporelle (graisse, muscles, eau)
Coaching sur mesure ou à domicile :
Perte de poids ou prise de masse, problèmes de santé, programmes personnalisés, le savoir faire vous manque. alors, pour mesurer vos progrés, utilisez les calculateurs de mesure de composition corporelle.