Bloc 1: Choregraphie Step – Confinement du 3 novembre
Le step et la chorégraphie
Intermédiaire – avancé: Les pas de base ainsi que la mémorisation des chorégraphies ne posent pas trop de difficultés
Step basic: Plus qu’un décrassage, un moment intense de sport
Une longue expérience
Crée aux Etats Unis en 1986, Nathalie FILIPPI a été l’une des premières profs en France à enseigner ce cours.
C’était dans notre premier club en 1987 à Castelnau Le Lez, puis elle a développé ce cours sur Lunel avec notre 2ième salle en 1989. Souvenez-vous de l’époque donc de l’époque Fit Tonic, avec Didier, Isabelle, Nathalie et Egide.
A l’heure actuelle, ce cours est diffusé dans presque toutes les salles de fitness, de France et de Navarre, et on peut dire qu’il a toujours du succès.
Le cours de step
Le cours dure 45 minutes, en musique rythmée.
Chacun a devant lui un step « plateau anti-dérapant », modulable en hauteur «fonction de l’intensité des exercices ».
La position la plus basse, est en outre la position recommandée pour tous les cours chorégraphiés.
Le cours consiste réaliser une chorégraphie en enchaînant des combinaisons (monter/descendre, à droite/à gauche, sur les côtés,…) et tout autour de celui-ci (mambo, slide, demi-tour…).
Du pas le plus simple (« basic step »), mais également au pas le plus compliqué, il existe une multitude de combinaisons et de chorégraphies.
Cliquez sur le ballon – Tous les cours
Conseil: Garder une tonicité permanente durant le cours
Bien que l’effort soit cardio, les bras ne doivent en aucun cas rester mous et sans contrôle: Ainsi donc, durant toute la séance, on doit diriger les bras selon les figures…
C’est comme ça un cours avec Nathalie: Son secret: Motiver, toujours motiver, autant par la voix que par les musiques choisies. Voici 10 minutes d’un cours de step Basic
Physique mais aussi chorégraphié, c’est aussi un cours ludique :
Dépense énergétique.
Ce cours sollicite l’ensemble des muscles du corps mais aussi le système cardio-vasculaire. Il permet de brûler beaucoup de calories.
Renforcement musculaire.
Les jambes travaillent et également le corps qui se renforce à chaque mouvement. On se muscle donc tout en brûlant des graisses.
Amélioration de la coordination.
Forcément par les chorégraphies, la synchronisation des mouvements de jambes et de bras s’adapte donc à la musique. Elle stimule ainsi la mémoire du mouvement.
Ce cours développe l’endurance.
Le système cardio-vasculaire est sollicité permanence. En effet, 45 minutes non stop de step est idéal pour améliorer la capacité pulmonaire et la condition physique.
