Quelle est la bonne intensité en cardio pour perdre de la graisse?
Le cardio fitness, s’il est trop fatiguant ou rapide, n’est pas efficace pour brûler directement des graisses.
En effet, dès que la fréquence cardiaque monte trop haut, ce ne sont plus les graisses qui sont brûlées, mais les sucres.
Nous imaginons votre surprise en lisant ceci, mais rassurez vous, dans un effort intense, les calories brûlées comptent si la récupération est optimisée.
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Le bon effort pour perdre du poids avec les cours cardio fitness ou les circuits cardio
Trouver la bonne zone d’effort
Les plages de fréquence cardiaque idéales pour déterminer l’intensité et l’efficacité de l’entraînement seront données dans notre salle de sport.
Avec un tableau des courbes comparatives d’utilisation des sucres et des graisses.
Ainsi, vous verrez si les calories que vous brûlez, le sont par les sucres et par les graisses.
Oubliez donc ces séances interminables de jogger, de vélos elliptiques,…, les écouteurs posés sur les oreilles, qui en définitive seront de peu d’efficacité. En effet, même contraignantes, des séances cardio fitness avec une fréquence cardiaque trop rapide, ne brûleront que les sucres de réserve.
Sachez que quoi qu’il en soit, faire du cardio est bon pour le coeur. 2h30 par semaine est une recommandations de l’OMS.
Nous serons à vos côtés, pour vous aider à choisir les cours ou les méthodes qui seront les plus efficaces.
Cardio fitness et perte de poids bloquée
Les cours cardio sont indispensables pour protéger votre cœur et le muscler. Cependant, cela ne suffit pas pour retrouver une ligne équilibrée. Voir même, votre perte de poids peut se bloquer malgré tout.
Gardez du muscle avec un bon cardio
Cardio, ménopause et perte de poids
La première des erreurs en période de ménopause est de ne faire que du cardio. Peut etre à cause de la crainte de rajouter du muscle à la graisse et donc de paraître encore plus imposant?
Hors, lorsque la ménopause approche: Avec un entraînement cardio fitness inadapté, il y a une aussi une légère fonte musculaire qui se rajoute à celle liée aux effets de la ménopause.
En exemple, les coureurs de fonds sont plus fins que les sprinters. Ce qui aura pour incidence de faire baisser encore plus votre métabolisme de base.
Finalement, votre perte de poids va ralentir, voir même se stabiliser pour certaines personnes, et au premier gros repas…Pratratac…
Déterminez vos palliers d’entrainements
La fréquence cardiaque idéale d’effort pour bruler plus de graisses.
En clair, brûler des graisses ne donnera pas le même résultat que brûler des calories. Ce n’est pas la même chose
Voyez donc cela avec votre coach. Et en fin de compte, brûlez efficacement des graisses, tout en faisant suffisamment de renforcement musculaire. Plus de muscles permet d’augmenter le métabolisme de base et donc votre consommation d’énergie journalière. Enrichissez votre alimentation de protéines avec des oeufs, du poisson, de la viande, des légumineuses ou, par défaut, des compléments alimentaires.
Les sucres brûlés se reconstituent vite, alors, essayez de bruler aussi des graisses
En effet, vos réserves de sucre se reconstitueront dès la prise de la première boisson sucrée. Mais aussi de la première barre énergétique après l’effort.
Petit rappel, l’utilisation des graisses dans l’effort cesse lorsque la fréquence cardiaque est trop haute. A cet instant, vous ne brûlez donc que des sucres
Cardio Fitness Lunel: Les cours
Les cours de Viva SantéMotion avec choregraphies ou sans choregraphies, sont toujours ludiques. Ainsi, ils permettent de bruler des calories tout en se remusclant. Un exemple: Video d’un cours zumba facile à suivre .
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