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Cohérence cardiaque – 4/6
Éliminer efficacement le stress en agissant directement sur le cortisol, l’hormone du stress.
Entrer en cohérence cardiaque avec une méthode plus relaxante peut vous aider à vous protéger et à vous libérer de la dépression.
Les conseils pour améliorer votre bien-être et votre santé sont les suivants :
perfection quatre fois par jour
Ideal : trois fois par jour
Bénéfique : deux fois par jour
Bien : une fois par jour
Cohérence cardiaque – 5/5
Au plan psychologique et mental, réduisez le stress, augmentez votre énergie et votre résilience.
– Une plus grande clarté d’esprit et une prise de décision plus efficace
– L’impression de prendre et de lâcher prise
– Amélioration des capacités intellectuelles et créatrices
– Amélioration de l’équilibre émotionnel – Amélioration de l’écoute et de la qualité de présence
À l’échelle physiologique
– Réduction du cortisol (hormone du stress) – Augmentation du taux de DHEA (hormone de jeunesse) – Réduction du taux de cholestérol – Réduction de l’hypertension
Augmentation des ondes alpha cérébrales (apprentissage, mémorisation) – Amélioration du diabète – Meilleure gestion du poids
Cohérence cardiaque 365
Qu’est-ce que nous entendons par cohérence cardiaque?
Le nombre 365 résume la cohérence cardiaque :
- Tout d’abord, 3 = 3 fois par jour . Soit au lever, avant le repas du midi, ou à tout autre moment pour faciliter l’étude, à l’heure du gouter ou en fin d’après midi
- Ensuite, 6 = Six respirations par minute, c’est-à-dire une inspiration de cinq secondes et une expiration de cinq secondes
- Enfin, 5 = Pendant cinq minutes.
Le cœur est reconnu en neurosciences comme un véritable cerveau secondaire avec des neurones, des synapses et des neurotransmetteurs. Le cœur intervient dans la sécrétion de plusieurs hormones, dont l’adrénaline, l’auriculine et l’ocytocine. Le cerveau proprement dit est lié au cerveau secondaire, dit le cœur. Deux sous-systèmes composent le système nerveux autonome : le système nerveux parasympathique qui freine le cœur et le système nerveux sympathique qui agit comme un accélérateur.
Respiration et variabilité du rythme cardiaque
Nous retenons notre souffle lorsque nous sommes effrayés et que notre cœur s’accélère. Nous poussons un soupir de soulagement lorsque le danger semble avoir disparu et que notre cœur ralentit. Nos peurs, nos efforts et nos espoirs ont un impact sur notre cœur et notre respiration. En maîtrisant notre respiration, nous pouvons contrôler les accélérations et les ralentissements du cœur. Le cœur ralentit lorsque nous adoptons une respiration lente, ample, régulière et abdominale à six cycles par minute. La variabilité cardiaque entre en cohérence avec la respiration.
Avantages associés à la cohérence cardiaque
Augmentation de la DHEA (déhydroépioandrostérone), également connue sous le nom d’hormone de jouvence. La DHEA produit un effet sur le cortisol elle diminue l’anxiété.
Diminution du cortisol sanguin et salivaire, hormone sécrétée lors d’un stress, et l’augmentation des immunoglobulines A (IgA) qui participent à la défense immunitaire.
Une augmentation de la sécrétion d’ocytocine, qui procure du plaisir à être en présence d’autrui, et une augmentation des ondes alpha qui favorisent la mémorisation et l’apprentissage.
Une action positive sur de nombreux neurotransmetteurs, tels que la dopamine et la sérotonine prévient l’anxiété et la dépression.
L’effet en est une sensation de calme et de réduction du stress.
Durée de l’effet cohérence cardiaque
Les effets positifs ne se produiraient qu’après trois minutes de pratique et persisteraient pendant quatre à six heures.
Sport et BPCO
Comprendre la BPCO
La bronchopneumopathie chronique obstructive ou BPCO est une maladie inflammatoire chronique des bronches. Elle est le plus souvent associée à d’autres maladies comme l’emphysème. La BPCO se distingue par un rétrécissement progressif et une obstruction constante des voies aériennes et des poumons. Cet état provoque une gêne respiratoire car le circuit de l’air est perturbé.
Physiologie de la respiration
L’air passe par le nez, le long de la trachée puis entre dans des voies respiratoires. D’abord par les bronches, se divisent ensuite en bronchioles. Enfin, pour finir elles se terminent en petits amas de sacs minces et fragiles appelés alvéoles. Le dioxyde de carbone du sang remplace l’oxygène dans les alvéoles.
La BPCO est donc une maladie respiratoire qui dure depuis longtemps. Les parois des voies aériennes, en particulier les bronches, s’épaississent. Ainsi, il y a une hypersécrétion réactionnelle de mucus chez les personnes atteintes de BPCO. Le tissu pulmonaire est également inflammé, perturbant le fonctionnement des cellules qui le composent. L’emphysème est alors causé par la détérioration progressive des alvéoles pulmonaires qui permettent les échanges gazeux lors de la respiration.
Symptomes de la BPCO
Les symptômes de la BPCO ne sont pas spécifiques : toux chronique, expectorations et essoufflement (dyspnée). Les patients sous-estiment souvent ces symptômes. Ils apparaissent lentement, subtilement, et s’aggravent progressivement en augmentant la dyspnée. Certaines tâches quotidiennes deviennent de plus en plus difficiles à accomplir et l’activité physique diminue, parfois de manière significative.
Les exacerbations, c’est-à-dire des épisodes d’aggravation de la toux, de l’expectoration et de la dyspnée, accompagnent cette dégradation progressive. Les épisodes comme ceux-ci peuvent nécessiter des consultations d’urgence ou une hospitalisation.
L’emphysème en clair
L’ emphysème est une maladie irréversible qui compromet la capacité des poumons à fonctionner. Il peut être causé par les vapeurs toxiques inhalées, telles que la fumée de cigarette.
Les alvéoles sont détruites au début de l’emphysème, laissant des “trous” dans le tissu des poumons inférieurs. Les bronchioles s’affaissent en raison de ces trous, empêchant l’air d’atteindre les alvéoles restants.
En conséquence, le remplacement du dioxyde de carbone par l’oxygène est réduit, ce qui entraîne un essoufflement qui s’aggrave progressivement et entraîne des lésions aux poumons et le cœur.
BPCO et sport
Il est conseillé de faire de l’exercice pour les personnes atteintes de BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive). Le but de l’exercice est d’améliorer la capacité respiratoire et la capacité musculaire locomotrice.
Dès le stade II de la sévérité de la maladie, la réhabilitation respiratoire est utile pour tous les patients présentant une intolérance à l’effort et des limitations dans leurs activités quotidiennes.
Cette réadaptation à l’effort utilise une approche multidisciplinaire et transdisciplinaire. Ainsi, elle comprend l’exercice musculaire d’endurance et de renforcement musculaire, d’équilibre et de posture.
L’ activité physique régulière et adaptée est cruciale pour empêcher l’avancement de la maladie. A domicile, chaque jour, de nombreux exercices sont faciles à réaliser. Voici un exemple tiré de la chaine YouTube ASTEN SANTE
Les exercices de respiration permettent de mieux contrôler ses muscles respiratoires. Un apprentissage de la respiration abdomino-diaphragmatique en fonction du stade de gravité de la bpco est possible.
L’exercice le plus important pour le patient est l’apprentissage de l’auto-drainage bronchique car cela lui permettra d’améliorer rapidement sa respiration lors d’importantes sécrétions bronchiques. La tonification des muscles respiratoires sera facilitée par l’utilisation de matériel inspiratoire.
Il est possible de pratiquer des exercices d’endurance comme la randonnée en moyenne montagne. Mais aussi des exercices de renforcement musculaire tels que le squat et la presse. Pour cela, effectuez la respiration à lèvres pincées durant l’effort pour vous oxygéner sans blocage de l’air.
Votre prof de sport et Enseignant Apa et votre masseur-kinésithérapeute vous proposeront des exercices basés sur l’étirement pour augmenter la plainte thoracique.
ETP et BPCO
L’éducation thérapeutique “ETP” traite du sevrage tabagique, de l’observance thérapeutique, des techniques de prise de traitements inhalés. Mais aussi d’équilibre nutritionnel, de gestion des exacerbations… et kinésithérapie respiratoire.
Stades de BPCO
Les résultats du VEMS (Volume expiratoire maximal par seconde) post-bronchodilatateur permettent de classer les maladies en fonction de la gravité de l’obstruction bronchique :
Stade I : Léger. Le VEMS est égal ou supérieur à 80 %
Stade II : Modéré si le VEMS est compris entre 50 et 80 %.
Stade III : Sévère avec un VEMS de 30 à 50%
Stade IV : Très sévère. Le VEMS est inférieur à 30 %
Cette classification a évoluée en intégrant la gravité de la dyspnée d’effort (gêne respiratoire à l’effort), l’altération de la qualité de vie et le nombre d’exacerbations par an. Cela a conduit à la définition des stades A à D de la maladie. Des index composites prenant en compte, en plus de l’obstruction et de la dyspnée, les paramètres nutritionnels et la tolérance à l’exercice.
Sources
Retrouvez le dossier BPCO sur le site de l’inserm
Maurice HAYOT, unité Inserm CHU Arnaud de Villeneuve à Montpellier. Pascal POMIES, unité Inserm et Sophie LANONE, unité Inserm 955, Créteil)
9 janvier 2024 Maladies respiratoires et sport 0 Savoir plus >
Sport avec emphysème
Malgré vos craintes, sachez que l’activité physique régulière réduit considérablement les symptômes associés l’emphysème et, en fin de compte, améliore la vie des patients.
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Faire du sport avec de l’asthme
Non seulement l’asthme n’est pas un obstacle à l’exercice ou au sport, il est nécessaire.
Prendre quelques précautions et maintenir son asthme sous contrôle suffisent. Le fil rouge de la santé respiratoire en France pour l’année 2023 sera l’activité physique lors de la Journée mondiale de l’asthme le 2 mai 2023.
Que ce soit du sport de loisir ou de compétition, l’activité physique régulière a de nombreux avantages :
Bienfaits de l’activité physique pou l’asthme
- elle renforce votre cœur,
- votre tolérance à l’effort et votre souffle.
- Elle améliore le contrôle de votre asthme,
- vous fait sentir mieux et réduit le stress
- améliore votre qualité de vie. L’activité physique réduit également le risque d’exacerbation.
L’une des habitudes fondamentales est d’inspirer par le nez. En se réchauffant contre les parois nasales. Quand l’air est trop froid, la sensibilité au froid augmente. les bronchospasmes ou vasoconstriction des voies aériennes en sont une conséquence.
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Baisser son taux de cholesterol
Selon les recherches, consommer des fibres, en particulier des fibres solubles trouvées dans des aliments comme l’avoine, l’orge, les oranges et les aubergines, peut aider à baisser un taux de cholestérol élevé.
Accentuer l’activité physique
Coaching Je Voeux Changer
Avec le coaching Je Voeux Changer, apprenez à vous faire plaisir, tout en modifiant votre mode de vie, tant sur le plan du comportement alimentairque sur celui de l’activité fitness ou musculation.
Les données que vous allez saisir maintenant sur les fichiers suivants sont le début d’un changement bénéfique à tous points de vue. Ainsi les résultats des différentes mensurations servent de guide à l’organisation de votre programme de nutrition et de sport.
Ensuite, notez vos mensurations sur le tableau ci dessous et faites vous une première idée en les reportant sur la page de Composition corporelle
Plaisir et résultats
Plaisir et objectifs
Ce concept est global et lié au plaisir
Sport, Nutrition, motivation, mental. Il ne laisse rien au hasard.
Les résultats obtenus doivent être mesurables et durables. Pour durer, il faut aimer, et donc prendre plaisir à vivre, à changer…
Vérifiez vos résultats
Controlez les résultats de vos nouveaux programme sportif et alimentaire par les mensurations.
Répartitions masse grasse – masse maigre
Plus fiable que le pèse personne qui ne donne qu’une indication poids, les mensurations prises combineront la localisation de la perte de poids à l’évolution des masses grasses et musculaires.
Comment savoir si je perd du gras ou du muscle ?
Le poids des muscles
Le muscle pèse plus lourd que le gras
Etre musclé tempère les petites angoisses de la balance. Mais êtes vous certain que l’evolution de votre poids est lié à la prise de muscle ?
Le seul moyen de le savoir, est de le vérifier, de le mesurer.
Combien sommes nous à nous dire : “Si seulement je pouvais enfin…”, “si seulement j’y arrivais…” … Alors sachez que nous ne sommes pas là pour vous juger, mais juste pour vous aider à réussir en vous accompagnant.
Le mental, la motivation
Tabac, moral, dépression, et mental
La liste des objectifs de chacun est longue:
- Arrêter de fumer,
- Perdre du poids,
- Se muscler,
- Sortir d’une dépression,
- Supporter le stress du boulot,…,
Et les solutions apparentes multiples…
“Tellement, que vous ne savez plus à quel saint vous vouer pour ne plus culpabiliser si votre volonté fait défaut!”
Force est de constater que souvent notre motivation n’est pas à la hauteur de nos espérances malgré les efforts fournis.
Par ailleurs, avec le coaching je Voeux Changer vous apprenez à relativiser. Ainsi, sachez que quelle que soit notre force de volonté, elle a toujours une durée limitée, car le plus difficile est de modifier ces d’habitudes
Le changement d’habitude: La clé
90% des gens opérés du cœur à cause d’un infarctus reprennent leurs mauvaises habitudes après seulement 2 ans? Malgré l’épée de DAMOCLES qui siège au dessus de leur tête, la volonté ne suit pas.
Cela rappelle d’ailleurs la reprise du poids dans la plupart des régimes. La solution a trouver est propre à chacun et l’exemple ci dessus montre que les statistiques sont contre vous si vous pensez que réussir à changer consiste simplement à avoir une grande volonté ou un grand coach sportif a disposition.
Une remarque de taille au sujet du coaching:
Etre coach et agir avec efficacité c’est savoir intégrer le coaching comportemental aux autres techniques (sport et nutrition) pour nous permettent de mettre en place les ressources nécessaires pour changer d’habitudes.
Sachez que le coaching personnel global s’applique à tous les domaines de la vie “famille et enfants, cigarette et alcool, surpoids, manque de tonus, etc”.… Avec l’aide d’une prise en charge nutritionnelle médicale ou avec la notre ( Coaching Slim Fit), vous optez pour une méthode globale qui vous donnera le maximum de chance de réussite.
L’application de ces nouveaux outils de coaching minceur à LUNEL dans notre club permet de boucler la boucle. Tout est pris en compte a partir d’un ensemble de connaissances alliant le sport, la nutrition, la physiologie et la psychologie (méthodes de coaching comportemental, praticien PNL, AT…).
Vous voulez réussir avec Je voeux changer ?
Voilà quelques raisons et idées en vrac pour vous donner envie de tester le coaching Je voeux changer de l’adopter:
- Comprendre les causes profondes de votre prise de poids
- Remonter à la source du dérèglement de la conduite alimentaire
- Travailler sur les troubles du comportement alimentaire (addictions, place de la nourriture dans la vie, échappatoires, solutions stress,…)
- Enrayer le problème de surpoids ou l’instabilité pondérale en agissant sur les comportements qui poussent à manger.
- Vous aider à adopter des habitudes alimentaires saines, qui s’adaptent à votre sport et votre vie,.
- Vous aider à perdre du poids progressivement et durablement en vous accompagnant.
Salle de fitness a lunel
Salle de fitness a lunel et problèmes de santé
Depuis son ouverture, Viva SANTE MOTION, salle de fitness a lunel, s’occupe de gens en problèmes de surpoids ou en problèmes de santé.
Tous les cours – Descriptif
- Cours collectifs fitness
- Plateau cardio
- Suivi fitness personnalisé
- Personal training
- Coaching minceur
- Coaching lipo max
- Plateformes oscillantes
- Aquagym avec la piscine de Lunel
- Organisation d’anniversaire pour les enfants…
Encadrement professionnel, qualité de service, confort, horaires variés, tout a été pensé autour du plaisir et de la détente.
Un coin enfant avec jeux videos, bandes dessinés,… est ainsi mis à votre disposition à pour eviter tout probleme de garderie.
Quel que soit votre âge, ou encore votre niveau de pratique, votre objectif forme est pris en compte. Vous trouverez au club de sport viva fitness des activités répondant à vos attentes commpe par exemple les objectifs d’amincissement.
Cours non chorégraphiés
- Musculation coachée
- Crossfit, Insanity Factor
- Coaching Minceur
- Réadaptation à l’effort
- Gym: Abdos Fessiers Cuisses…
- Cardio gym
Gyms douces
- Sens’O
- Structural Flex
- Deep Burning
- Ecole du dos
- Gym Ball et Structural Ball
Cours chorégraphiés
- Zumba
- L.I.A (low impact aérobic)
- Step ( step Simple et avancé)
- Body pump “Les Mills”
Danses
- Dancehall
- Hip-Hop
- Alldanz
- Totaldanz
Danses de couple
- Rock
- Bachata
- Salsa
- kizomba
En résumé, VIVA SANTEMOTION Lunel est un club de gym avec école du dos. Le coaching en cours fitness, gym, danse, est efficace et quotidien tant pour le suivi en perte de poids que dans la recherche d’une bonne tonification musculaire.
Venez tester le nouvel équipement pour la préparation physique et l’école du dos, puis découvrez les bienfaits de nos méthodes d’entrainement sportif sur la santé et la ligne à Viva fitness lunel
Rejoignez dès maintenant le club de forme le plus convivial de votre région !