Poursuivre la rééducation de votre hanche ou de votre genou est un objectif. Muscler les cuisses pour l’esthétique en est un autre. Vous désirez améliorer et renforcer vos jambes?
Quelle différence entre une hernie discale et une protrusion discale ?
La protrusion, à la différence de la hernie discale est un processus naturel qui survient lorsque les disques intervertébraux vieillissent. La pathologie n’est pas grave et ne provoque généralement pas de douleur.
La hernie discale se manifeste principalement par une douleur, que ce soit au niveau du cou, d’un bras, du bas du dos ou d’une jambe. En cas de dommage au niveau du disque intervertébral, une inflammation se produit dans la région qui l’entoure. Cette inflammation se manifeste souvent par des douleurs qui, heureusement sont généralement légères.
Il est possible d’avoir des hernies discales à tous les niveaux de la colonne vertébrale, mais elles sont principalement observées au niveau lombaire et cervical que dans la partie moyenne (dorsale) de la colonne vertébrale.
Le mountain climber est également connu sous le nom d’exercice du grimpeur ou de mouvement du grimpeur. le travail des abdos devient ainsi très cardio. Ainsi, on retrouve souvent cet exercice dans les cours cardio comme le HIIT ou le Tabata.
Les exercices Gainage cardio et abdominaux offrent un grand nombre de combinaisons. Raison de plus pour s’appliquer afin d’être efficace, et autant que possible, à l’abri des blessures. Ce qui est notamment très fréquent dans le travail des abdos du haut
Variante du mountain climber.
Une formule non courue permet à l’aide de petites rotations de travailler les obliques sous une forme de gainage dynamique
Bienfaits de cet exercice cardio
Cet exercice cardio et abdominaux stimule principalement les triceps, les trapèzes, les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche. Cet exercice complet favorise le débit sanguin et le cardio
Cet exercice très physique pour le cardio et abdominaux, sollicite tous les groupes musculaires du corps. En exemple les jambes, les bras et les abdominaux se réalisent à une intensité élevée. Ainsi intégré dans un cours cardio ou en réalisation à la maison, il consomme un maximum de calories et améliore l’endurance. Ce mouvement, sans utilisation de matériel, est extrêmement efficace pour votre silhouette!
L’arthrose du genou, également connue sous le nom de gonarthrose, se caractérise par l’usure et la destruction du cartilage articulaire dans différentes parties de l’articulation du genou.
Il s’agit d’une maladie chronique qui peut être gênante au quotidien. La plupart du temps, elle se produit chez les personnes âgées, sans raison apparente accompagnée de douleurs intenses aux genoux.
Le vieillissement est souvent associé à l’apparition de l’arthrose dite “primitive” du genou. Elle est peu fréquente chez les personnes de moins de 40 ans ; Chez les femmes, l’arthrose du genou est plus courante que chez les hommes. Sa fréquence augmente après la ménopause. Les antécédents familiaux ainsi que les facteurs génétiques favorisent l’arthrose du genou. En exemple, la charge excessive sur les articulations. On peut l’attribuer à un surpoids excessif ou à une surcharge professionnelle fréquente.
Le surmenage des ligaments et des articulations entraîne des microtraumatismes récurrents lors de certaines activités professionnelles (comme la pose de carrelage…) ou sportives (comme le football ou le rugby).
Au SSR, la rééducation prothèse de genou amène à retrouver un pas de marche de bonne qualité.
Poursuite à domicile des exercices de renforcement musculaire pour la PTG (prothèse totale du genou).
Soline vous conseille de nombreux exercices de sport adapté à la rééducation prothèse de genou. Ces exercices sont facile à suivre tout en étant assis sur une chaise.
Un conseil néanmoins : Ne poursuivez pas les exercices douloureux et demandez un avis à votre rééducateur Enseignant APA ou kiné.
Exercice de renforcement du genou avec élastique
Par ailleurs, Il s’agit avec la rééducation d’obtenir un genou stable, sec et flexible.
Ainsi, reprendre les activités quotidiennes allège la marche grâce à l’amélioration de la mobilité.
Cependant, certaines douleurs continuent parfois après l’intervention, surtout s’il n’y a pas eu de rééducation.
Une prothèse courante
C’est la prothèse la plus courante après la prothèse de hanche. A la différence de celle-ci, la rééducation du genou le plus libéré possible est essentielle.
Le jour suivant l’intervention de prothèse totale du genou, le rééducateur vous assiste pour les premiers pas. Les cannes sont bénéfiques au début et sont rapidement délaissées. Les escaliers sont montés et descendus à partir du troisième jour. Il est possible de reprendre le volant après le premier mois. Les activités sportives commencent peu à peu après le troisième mois.
Appelée presse oblique, presse horizontale, presse oblique…, la presse est un exercice utilisée tant en salle de sport qu’en centre de rééducation ou cabinet kiné. Explication de @toncoachalex
Postures en un clin d’oeil
En un clin d’oeil, choisissez la posture qui vous permet de cibler le bon groupe musculaire avec la presse
