Les exercices de musculation en salle de sport ou à domicile. Le guide par exercice avec les corrections, les tutos pour réaliser correctement vos mouvements
Exercices polyarticulaires
En salle de sport, les exercices polyarticulaires constituent une base essentielle des programmes d’entraînement. Ces exercices offrent la possibilité de mobiliser simultanément plusieurs groupes musculaires, tout en ciblant un prioritairement.
Les exercices polyarticulaires sont si nombreux que novices et athlètes confirmés trouveront toujours l’exercice adapté à leur niveau de forme.
Exemples d’exercices polyarticulaires
- Squats
- Soulevé de terre ou Deadlift
- Presse à cuisses
- Fentes
- Planche et gainage
- Pompes
- Tractions
- Muscle up
Galbez vos fessiers
Exemple pour le renforcement des moyens fessiers
Le fait qu’ils stimulent la réponse hormonale de manière plus efficace qu’en isolant un muscle est à l’origine de cette rapidité relative en termes de muscle et de force. Ainsi, la récupération après les exercices sera également plus cruciale que pour l’isolation musculaire classique.
Il est évident que ces exercices de base doivent être complémentés par des séances d’isolation. Toutefois, les exercices polyarticulaires sont extrêmement captivants pour développer l’ensemble du corps.
Alors, quelle est leur structure et quels sont leurs bénéfices?