Diaphragme en 3D
Gainage profond et transit amélioré
Lorsque la pression abdominale diminue, le ventre est comme aspiré. En position de fausse inspiration, le diaphragme est en sollicitation maximale.
Pendant quelques secondes, le résultat surprend par l’intensité de l’aspiration du ventre. C’est le signe que les abdos profonds sont au maximum de leur sollicitation.
Abdos obliques profonds
Visualiser le résultat abdos basse pression (ou hypopressif pour M. Cauffriez) pour entrainer les abdos et les obliques.
Observez le dos dans la partie basse, ainsi que les abdos sur les photos et vidéos qui suivent.
Cours en visio
Il correspond à un cours Pilates où la respiration se complexifie par une apnée poumons à vide et côtes en position haute. La sollicitation du diaphragme est ainsi maximale. L’apprentissage de ce cours par visio-conférence est très pratique avec les corrections instantanées en direct.
Cette méthode apporte beaucoup de sensations. Très ludique, il réconcilie Gym douce et dépense énergétique.
Tout âge, tout physique
Ce résultat très visuel ne dépend de la morphologie. Cette technique peut s’apprendre à tout âge, quelque soit la morphologie.
En effet, après la phase d’expiration traditionnelle en Pilates qui coorespond à la phase 1, il convient de basculer en phase 2, sur une respiration hypopressive (expiration forcée, suive d’une fausse inspiration ou l’air ne rentre pas). C’est à dire de maintenir une apnée poumons vidés. L’écartement des côtes et le vide abdominal provoqué amène à cette aspiration du ventre. Puis ensuite de faire monter les cotes encore plus haut et non les épaules, pour enfin de trouver les bonnes postures rapidement tout en maîtrisant l’auto-grandissement. A stade, la sollicitation du diaphragme est maximale et l’exercice commence en posture d’auto grandissement. Vous sentirez alors des muscles que vous n’avez jamais sentis auparavant, notamment dans la région abdominale.
Le SensO devient ainsi le cours le plus efficace pour retendre la sangle abdominale profonde. Fini le ventre qui sort…
Contre-indication de la respiration hypopressive
Le cours Sens’O prend en compte une base de YOGA ( Prāṇayāma ) et de gym hypopressive. Ainsi, afin d’être certain que l’entraînement à partir d’exercices hypopressifs et surtout d’apnées ne soit pas contre-indiqués, il faut demander un avis médical et/ou d’un professionnel de l’exercice physique.
En règle général, les exercices hypopressifs sont contre indiqués dans les situations suivantes :
- Problèmes cardio vasculaires et hypertension artérielle
- Grossesse: Activité physique est maintenue avec précaution
- Inflammation abdominale sévère : Elle peut être contre indiquée étant donné le brassage abdominal lié aux exercices.
Sens’O : Effets positifs du Sens’O
- En alternant phases posturales et phases rythmées, le Senso garde un côté ludique très agréable.
- Adapté aux problèmes de dos ou de périnée, il tonifie la sangle abdominale
- Par le travail des muscles abdominaux profonds, il crée un massage viscéral propre à redynamiser vos intestins et réduire vos problèmes de transit.
- Par la stimulation du système nerveux para sympathique, vous ressentirez des effets de relâchement immédiat. Idéal pour le lâcher prise
- Les spécificités de ce cours, lui donne donc un genre unique.
Sur une base Pilates, le Sens’O combine la technique de respiration hypopressive utilisée dans certains exercices Yoga.
- Gym ball et Pilates
- Structural Flex
- Ecole du dos
Senso est ainsi le cours le plus efficace pour visé un ventre plat sans risquer de voir sortir le ventre comme il est parfois le cas lors d’exercices abdominaux traditionnels.
Gym Sens-O: Le cours
La respiration Senso, appliquée en cours collectif: La méthode la plus rapide pour retrouver un ventre plat.
- La première partie de ce cours inclut des exercices des respiration, des exercices de gym tout en abordant la technique hypopressive Sens-O
- La 2 ième partie s’oriente alors sur les abdos profonds tout en faisant travailler tout le corps.
- Puis enfin, arrive le temps du stretching sans pour autant lâcher le travail des abdos profonds.
- Et bien, imaginez ceci: Vous faites du stretch et vous ressentez vos abdos: Original, n’est ce pas..?
Au final, vous obtiendrez dans ce cours, des muscles longs, toniques et un ventre plat…. Avec en plus un petit paradoxe.
Un paradoxe qui déstresse
Vous allez rire, et bailler en même temps…
C’est un paradoxe qui s’explique par la stimulation du système parasympathique.
Le Sens-O: Définition et indications
Entraînement des abdos en basse pression
- A l’instar de la gym hypopressive (M. Caufriez) ou des abdos basse pression ( Dr de Gasquet), ce cours vise l’efficacité et la sécurité. Avoir un ventre plat est l’objectif.
- Il permet de corriger des problèmes de dos et de périnée. Il protège le plancher pelvien.