Insanity Factor
Les méthodes “interval training” du cours Insanity Factor brûlent efficacement sans se compliquer la vie.
Insanity Factor pour brûler un max de calories, même après l’effort.
On brûle encore après le cours.
- En effet, on paye une plus grosse dette d’oxygène en haussant la consommation calorique « EPOC ».
- Le métabolisme de base peut ainsi augmenter jusqu’à 48h après l’effort.
- Durant ces 48h, les muscles se régénèrent.
- Le sentiment de satiété s’installe.
Un cours Functional training
Insanity Factor entre dans la “catégorie Functional training” et combine des méthodes efficaces pour se muscler et brûler des graisses. L’Insanity Factor est ainsi une méthode de cours qui permet de développer:
- Equilibre,
- Endurance,
- Gainage,
- Force
- Renforcement musculaire.
Cette méthode permet donc d’associer la sollicitation des différents systèmes “cardio-vasculaire et renforcement musculaire” au sein du même cours.
Un circuit abdos pour coller à vos objectifs
Hiit, Crossfit, Tabata, Insanity sont des métodes pour viser l’efficacité dans la simplicité
Retrouvez donc en Insanity Factor les programmes d’entrainements comme”Tabata, HiiT, HiTC, AMRAP, EMOM….”. Ces programmes et méthodes s’utilisent par ailleurs en Hiit.
En résumé
Insanity Factor et Hiit sont donc des cours que vous pouvez intégrer dans un programme minceur. Vous améliorerez en plus vos qualités d’endurance, de résistance, de force, de vitesse, d’équilibre et de coordination.
Deep Burning quand on débute
Viva Fitness: Débuter avec le Deep Burning
Pour les jeunes mamans ou mamies. Mais aussi pour les candidats en mal de souffle, de genoux ou encore de dos.
Une version plus soft de l’Insanity Factor ou du hiit fait partie du planning: c’est le Deep Burning.
- Ainsi, des exercices adaptés (comme par exemple des exercices posturaux) remplacent les sauts et les courses .
- Aussi, chacun n’exécute pas toujours les exercices de la même façon.
- En effet, la force de ce programme est de pouvoir adapter chaque atelier à la santé de chacun.
Un cours cardio très motivant
En plus, ces cours bénéficient d’une ambiance extrèmement motivante, tant en extérieur qu’en indoor.
Photos Insanity Factor, en exterieur ou en interieur
Visionnez ces photos et vidéos tirées d’extraits partagés sur Facebook. Vous remarquerez alors le déroulement de ce parcours en binôme.
Insanity workout : Du cardio, du renfo, de la tonification, du travail d’equilibre, du défoulement, un peu de technique, du rire et du plaisir…
Posté par VIVA FITNESS sur jeudi 18 février 2016
Insanity factor ” entre dans la famille des cours Hiit, Hit, Tabata, cross-fit, bootcamp, circuits training et cross-training. N’hésitez donc pas à vous rendre sur notre page Facebook pour plus de vidéos.
Cliquez sur le ballon – Tous les cours
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Insanity Factor pour les près-ados
Pour les jeunes, “la version soft-tonique” qui combine Hiit mais aussi Factor est le samedi après-midi à 14h00. Voir également le Planning cours d’Insanity en noir et jaune
Equipement Insanity Factor
La musique motive lors de ces cours au poids de corps et avec du petit matériel.
Comme par exemple:
- Kettelbells et haltères
- Mais aussi bosus et sacs lestés
- Ou encore cordes et élastiques
- swiss-ball,
- Flex barre,…
A Viva Fitness, nous utilisons aussi des:
- Barres d’haltéro
- Plots
- Echelles de vélocité
- Trx
- Barres de tractions
Et en plus, il y a de 2 cages d’entraînements
Ainsi, ces cages offrent des angles d’exercices bien spécifiques, et adaptables à tous les niveaux.
- La grande variété des exercices permet ainsi de modifier les parcours, voir même à chaque séance. Ce qui est un sacré atout pour garder la motivation intacte.
- Par contre, la bonne exécution des gestes reste primordiale pour éviter les blessures. En effet, à vitesse élevée, il ne faut pas s’emballer.
Le matériel utilisé en Insanity Factor:
En Insanity Factor, on applique ainsi de nombreuses méthodes.
Durée des cours Functionnal Training
Tout d’abord, les séances à forte intensité intervalles sont courtes.
- de 30 mn à 45 mn.
- De même, les séances plus longues (60 mn) voient le temps de repos augmenter.
Gerer son effort et bruler alors des graisses sans rentrer en zone rouge
Ce type d’entraînement est en outre, destiné à brûler du tissu adipeux après coup. En premier lieu, on brûle les sucres, avec une grande dépense de calories. Les graisses se brûlent par la suite avec la hausse du métabolisme de base.
Tabata et les autres anciennes méthodes
En réalité, la méthode Tabata remonte à plus d’une vingtaine d’année.
- Tabata et Nishimura en 1996,
- Tremblay, Bouchard et Simoneau en 1994.
- Cependant, ces méthodes ne deviennent à la mode que depuis quelques années.
- On observe également que les gens partagent de plus en plus ces méthodes sur les réseaux sociaux.
Functional Training et Deep Burning pour les débutants
La bonne exécution de mouvements intenses dépend aussi de:
- La force
- La souplesse
- L’adaptation à l’effort
- L’état du dos
- Le cœur.
La présence du prof est donc utile pour vous aider à trouver l’intensité la plus efficace, mais aussi la sécurité.
Un débutant doit se mettre en forme avant de viser l’intensité.
- Il doit alors apprendre à gérer son effort.
- Ainsi, il profite de ce temps d’adaptation pour apprendre à exécuter les nombreux exercices.
Les modes d’entraînement « Functional training” comme Hiit et HIT (High intensity training)
HIIT (High intensity interval training).
- Les intervalles varient souvent.
- Ainsi, ils sont parfois d’un temps d’effort égal au temps de repos.
- Mais encore, le temps d’effort est parfois du double, voire même du triple du temps de repos.
HICT (high intensity circuit training).
Pour chaque exercice, le nombre de répétitions se détermine à l’avance.
En outre, les séries se réalisent le plus vite possible afin de rester en haute intensité. Le parcours est dans ce cas, très rapide. L’instauration de duels devient alors une source de motivation.
AMRAP (As Many Round of possible).
Faire le plus de tours possible sur un temps donné. Cette méthode permet alors de mesurer facilement ses progrés
EMOM (Every minute on the minute).
Les exercices et le temps de repos font alors partie de la même minute dans EMOM. Ainsi, plus les répétitions sont rapides, plus le temps de repos restant est long.
TABATA
- Méthode en 2/3 – 1/3 sur des périodes très courtes et intenses:
- Exemple en 20 sec d’efforts pour 10 secs de repos.
En conclusion
Par cet entraînement complet, vous gagnez en muscles et perdez ainsi en graisses.